Rendendosi conto del danno alla salute - a se stessi e a coloro che li circondano, gli amanti delle sigarette pensano di smettere completamente di fumare. Sia il rifiuto improvviso che il rifiuto graduale possono essere efficaci.
"Percorso lento"
Ciò significa fumare sempre meno sigarette ogni giorno fino a quando il numero non raggiunge lo zero. Questo metodo riduce la probabilità di sviluppare sintomi di astinenza - "sindrome da astinenza", che minaccia di sintomi pericolosi.
Se una persona fuma molto e smette bruscamente, potrebbe avvertire sudorazione, brividi, indigestione, vomito, mal di testa e dolori muscolari. In alcuni casi, l'astinenza porta al coma e questo è già una minaccia per la vita.
Tuttavia, anche la riduzione graduale non assicura il cento per cento dei sintomi di astinenza. I sintomi da astinenza possono durare più a lungo, anche se saranno meno gravi.
Pertanto, prima di smettere di fumare "lentamente", è necessario fare un piano. Preferibilmente insieme a un medico. Stabilisce esattamente come verrà ridotto il numero di sigarette, in quale giorno si verificherà un rifiuto completo. È necessario scrivere metodi ausiliari nel programma: cerotti speciali alla nicotina, gomme da masticare - a chi piace cosa c'è di meglio.
Dovresti pensare in anticipo alla dieta: cosa fare con l'appetito crescente. Dovrebbe esserci un piano nel caso in cui tu voglia davvero fumare o se i tuoi amici ti offrono una sigaretta. E se si verifica una situazione stressante? Fermare le sigarette è una parte importante della strategia.
Gli esperti danno alcuni suggerimenti in più per coloro che smettono gradualmente:
- invece di iniziare la giornata fumando, aspetta la prima pausa fumo al lavoro e inizia a contare;
- se fumi in macchina, tieni una sola sigaretta a portata di mano;
- quando arriva l'X-day - spendilo senza sigarette, non trasferirlo a "domani", altrimenti l'intero piano andrà a farsi sentire;
- se inciampi ancora e fumi di più, non disperare, continua a rispettare il piano e torna sulla strada giusta.
"Accesso rapido"
Significa che devi smettere immediatamente di fumare e non prendere "un'ultima" sigaretta. Il vantaggio del metodo è che il tempo si accorcia e i sintomi di astinenza non si prolungano.
Ma c'è anche un enorme svantaggio: la "sindrome da astinenza" può essere così forte che una persona sperimenterà una tremenda sofferenza fisica. Come accennato in precedenza, fino al coma. E possono durare da diversi giorni a diverse settimane.
Tuttavia, coloro che decidono di smettere drasticamente "si salvano" dall'astinenza con cerotti alla nicotina e farmaci da prescrizione. Cioè, è meglio non prendere tali decisioni senza uno specialista.
Ma se tutto va bene, difficilmente vorrai tornare a fumare e smetterla di nuovo dolorosamente.
Suggerimenti per gli amanti delle "scorciatoie":
- il giorno prima del completo brusco abbandono delle sigarette, buttare fuori di casa tutto ciò che ricorda la dipendenza dalla nicotina, fino a bellissimi posacenere e accendini da collezione;
- non nascondere il pacco nell'armadio "per ogni evenienza";
- lavare i vestiti, le tende, pulire i mobili, portare un'auto al lavaggio a secco, in modo che anche l'odore delle sigarette non rimanga.
- se prendi farmaci speciali su consiglio di un medico, acquistali in anticipo in modo da non dover cercare urgentemente voglie.
Quindi quale metodo è migliore?
Uno studio del 2017 ha rilevato che i fumatori che hanno scelto di smettere di fumare hanno avuto più successo nella loro ricerca. Il loro tasso è del 22%. Coloro che fumavano sempre meno sigarette ogni giorno hanno avuto solo il 15, 5% di successo. Entrambi i gruppi hanno utilizzato cerotti alla nicotina e sono stati osservati dai medici.
I ricercatori sottolineano che non è così importante quale metodo sceglie una persona, la cosa principale è il suo desiderio, determinazione e prontezza a smettere di fumare per sempre.